便秘的痛苦，没有便秘过的人是不会懂的。被便秘逼急了的人，无论是多么奇怪又危险的办法都想尝试，像吃泻药、吃偏方、灌肠、抠大便…结果不但便秘没有改善，还可能引起其他疾病，损害身体。
你是真便秘吗？便秘正确的解决方法是什么？
你真的便秘吗？
便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结，通常有排便困难、排便不尽感。
但如果您一直是2～3天才大便1次，且大便性状正常，不伴有排便困难和排便不尽感，这种情况不应认为是便秘。
对付便秘，这些方法还是算了吧
请注意，以下这些方法，都对缓解便秘没什么用！
1.以“毒”攻毒
有人习惯了求助各种江湖偏方，还在偏方中加入蜈蚣、蝎子等有毒药材。
结果不但治不了便秘，反而容易中毒身亡。
2.扩肛
很多人认为便秘的原因就是肛门太窄，于是用矿泉水瓶等器具扩肛，以为这样就能让肛门变大。
这样的行为不但无法通便，反而容易导致异物损伤肛管或直肠，造成「有进不能出」的悲剧。
3.松大便
有人认为便秘是因为大便太干，只要想办法把它弄松软就好排出了。
于是他们就使用各种工具，包括筷子、金属利器，甚至是水枪，注射器等，试图用搅拌或冲水的方式通便。
这样做非常危险，不仅不能通便，还很容易导致肠穿孔。
4. “绿色”通便保健品
形形色色号称能「通便」「排肠毒」的保健品，都打着绿色药品的幌子，其实里面加入的是泻药成分。
长期口服，不但会依赖，还会进一步加重病情。
5.疯狂吃香蕉
大概是香蕉给人一种「以形补形」的错觉，很多人认为吃香蕉就可以缓解便秘。
其实，香蕉对于缓解便秘，没有什么特殊的作用。
如果是没熟透的香蕉，因为鞣酸含量高，更有可能加重便秘。
既然便秘这么可怕，这也不行，那也不行，那么究竟怎样才行？
便秘两种类型，分清楚再治疗
1.急性便秘
急性便秘是指便秘者按原有的规律习惯排便，但短时间内忽然发生便秘。
这其中可能是疾病引发的，比如痔疮、肛裂、直肠脱垂等肛肠疾病；还可能是生活环境突然变化，情绪紧张等因素导致；还有一部分是服用药物导致的，如钙片等。
2.慢性便秘
慢性便秘也叫功能性便秘，是指持续了至少六个月以上，同时排除了其他器官或组织疾病导致的便秘。
慢性便秘的原因往往有很多，比如不良的饮食习惯，长期忍便，精神抑郁或过分激动，不良的生活习惯等，从这些方面入手，可以改善慢性便秘。
长期便秘怎么办
1、变蹲姿
从人体解剖结构来看，『蹲便式』的排便会更顺畅。或者坐在马桶上时，用小板凳把脚垫高。
如果坐在马桶上过于『直立』，一条叫耻骨直肠肌的肌肉会处于一个『勒住』直肠的位置，不便于大便顺利排下。所以垫起脚的目的就是把直肠解放出来。
不建议憋气使劲的方法排便，尤其是有一些心脑血管基础病变的人群，可能会有风险。
2、养成定期排便习惯
理想的排便时间是每天早晨，可以每天早晨定点去排便，哪怕没有便意，也可以在卫生间蹲一会，这样让身体养成这个点去上厕所的习惯，久而久之，就会到这个点就想上厕所了。
而且每天按时排便，也会让大便不易干燥，使得排便通畅，不易产生便秘。
3、顺时针揉腹
沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出。
但这样做效果也很有限。我们只能说：揉揉肚子，可能对缓解有些人的便秘有点儿帮助。
4、多吃水果、蔬菜
除了药物等医疗干预，便秘了自己能做的主要还是食物调整。
一般建议便秘的人每天要吃够20～35克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。
话不多说，我们整理了一份膳食纤维食物排行榜，快照着吃起来吧～
5、该看医生看医生
如果便秘已经困扰到你坐立难安的时候，真的倒不如求助医生。
还有少数的便秘，背后可能存在疾病隐情。比如说排便除了困难还变细中断，时不时有便血出现，体重也逐渐减低，那就更有必要就医了。
当然，想要改善便秘，除了这四点以外，还要经常运动，上厕所要专心，不要玩手机，每天多喝水，少吃过于精细的食物，保持愉悦的心情，这样便秘的问题也就可以迎刃而解了。