说起排便这件事，很多人都有苦难言，尤其是对于拉不出的人，蹲最久的坑、拖最麻的腿，却总不爽快……
便秘虽然很折磨人，但大多数人却并没有将其当作“疾病”来看待，而是选择“用力”来解决，但你可知这么做，稍有差池，就可能引来危险！
经常拉不出，是一种病
便秘就好比是肠道堵车，主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难——包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。
如果有上述情况持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。
慢性便秘的病因，主要有三种：功能性、器质性和药物性。
①功能性便秘，也就是大家常遇到的一些因为饮食习惯而引起的便秘，如：饮食吃得太精细、体内胃火旺盛，或者缺乏运动、工作压力大等。此类便秘一般通过改变日常习惯可以得到改善。
②器质性便秘，则是由于某种疾病而出现便秘的情况，如：痔疮、肛裂、结直肠癌、糖尿病等。这时候解决便秘的关键在于治疗原发疾病。
③药物性便秘，就是使用钙拮抗剂、抗抑郁药、抗胆碱能药物等导致的。这种情况可以在医生的指导下调节药物的使用，同时还可以服用乳果糖，必要的情况下，需要使用开塞露润滑剂来保持大便通畅。
总的来说，若出现长期便秘一定要及时就医，查明病因。
排便太用力，比你想的更危险
当大便长时间停留在身体内，对身体的危害也不小——其中的代谢有害物、毒素会被吸收，可引起痤疮、肌肤粗糙、黄褐斑、暗疮等皮肤问题；也容易造成肠道菌群紊乱，诱发消化系统疾病；还会导致肥胖、口臭等。
此外，便秘时排便过于用力，更危险：
1、用力排便，会升高血压、冲击血管
案例：李阿姨今年49岁，患有慢性高血压病五年之久，长期服用降压药，血压控制平稳。但前段时间伴有头痛，昨天独自去厕所排便，用力排大便时，不幸发生动脉破裂，经抢救后转入重症监护室。
专家表示，高血压病人的血管管壁脆弱、扩张能力弱，下蹲大便时，由于体位改变、排便用力，会引起腹压增高，外周血管阻力增加，血压突然上升，从而冲击薄弱的动脉，引发脑出血。
不仅是高血压病人，像心脏病人用力屏气排便时，也容易导致心肌缺血、心绞痛发作或严重的心律失常引发猝死；有脑血管疾病的人群，可能诱发脑出血、脑梗塞等意外。
根据丹麦的一项大规模调查，便秘患者患静脉血栓栓塞的风险是正常人的2倍；发生缺血性中风、出血性中风以及心力衰竭的几率也是正常人的1.5倍！
而除了心血管危机，用力排便还可能会：
2、造成脱肛
拉屎，可以说是一套全身运动体操，大脑发出指令→腹肌收缩、腹内压增高→肠道运动、括约肌舒张。
如果太用力，腹部收缩过度，腹内压力过大，直肠就会在腹部压力下下坠，长此以往，直肠一坠到底（肛门外），便容易造成直肠粘膜脱垂。
脱出的肿物若不能缩回，容易发生炎症、肿胀，出现疼痛，又会进一步加重便秘；而长期脱垂，会损伤阴部神经，可产生肛门失禁、溃疡、肛周感染、直肠出血等。因此一定要引起重视。
3、引起肛裂
便秘时，大便变粗、质地干硬，排便时就有可能划伤肛门及肛管皮肤，再加上肛门扩张过大，承受不住这个压力时，就会撕裂。
肛裂属于一种感染性溃疡，会对正常生活造成非常大的困扰——经历过肛裂的人应该都体验过肛裂的痛苦：“开大”时肛门撕裂出血，平时肛门又痛又痒，令人坐立难安。
好不容易天天清淡饮食把肛裂送走了，但没过多久，肛裂又会不请自来，使人陷入“肛裂疼痛—缓解—肛裂复发—缓解”的恶性循环中去。
所以肛门出现疼痛时，要马上就医，不能拖延。
安全排便，记住这4点
1、吃——多吃点粗纤维食物
便秘可多吃粗纤维食物，如大麦、荞麦，以及带皮的水果，空心菜、芹菜等，此外，海带和菇类的纤维含量也比较高。每天吃一些细麦麸，开始每次吃一小勺，然后根据情况逐渐增加食用量。
如果不愿意多吃粗粮、蔬菜，可在膳食中增加吸水性强的琼脂类食物，如魔芋、洋粉冻、果胶冻等。这些食物可使肠内容物膨胀而增大体积，促使肠蠕动，有助于排便。
2、喝——清晨喝一杯温水
早晨起床一定要喝一杯温水。不能因为活动少就喝水少，平常工作的时候也时常喝点水。口渴了才喝水是一种非常不好的习惯，久而久之，很容易便秘。推荐成人每天至少1500ml的饮水。
3、动——适量运动、早晚揉腹
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，进而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
4、排——借助外力缓解排便难
当大便快到肛门时，不可用力过度。可以试试一些外用栓剂塞入肛门，如甘油栓、开塞露。或者偶尔服用一些促进排便的药物。
但是对于慢性便秘患者，不建议长时间随意用药，最好咨询医生寻找合适缓解方案。对于本身有基础性疾病的人，排便时千万不可用力过度！